fbw split

Witam, mam staż treningowy mniej więcej od stycznia. Poza pierwszym miesiącem rozgrzewki to 2 razy jechałem HST. Teraz mam około miesiąca przerwy w treningach i chciałbym zacząć od czegoś nowego. Co lepiej wybrać ACT, FBW, Split czy może dalej jechać HST? Mam zamiar ćwiczyć tak jak wcześniej co drugi dzień. Zmieniony przez - Rendy1916 w dniu [...]

Chcesz dobry plan to wez sie za FBW. split w twoim wypadku nie bedzie tak efektywny jak FBW zdr.

a ja nie wiem co to fbw split itp%-) znowu bede atakowal cel 200kg wiec pon i czw wycisk i rozpietki wszystko mam ladnie rozpisane przez ogarnieta osobe i efekty sa dobre tylko ze dopiero drugi tydzien mojego powrotu to potrzeba czasu bo spadki masakrytyczne%-)

[...] wydolnsoc przed treningami mmuay thai i zaczac robic aeroby, pozniej interwaly. do pazdziernika jednak caly czas masuje (171cm, 72kg). przy jakich treningach bieganie nei bedzie kolidowalo z silowka? hst,fbw, split, push&pull. stoje przed wyborem planu na kolejny mikrocykl i mam dylemat. staz 6 miesiecy. dieta dopieta i przestrzegana.

[...] na siłownię po 20 kiedy o 16 mam trening piłkarski czy się zajade? mój cel to poprawa sylwetki i siła, w piłkę gram tak bo lubie, musze być na każdym treningu żeby nie stracić miejsca w składzie, a treningi są 5 razy w tygodniu. jakim planem najlepiej trenować? mam za sobą act, fbw, split itp. Zmieniony przez - wich90 w dniu 2010-08-27 00:17:49

Jeśli wracasz na siłkę to lepszym wyjściem będzie jesli poświęcisz przynajmniej 8 tyg. na jedną z wersji FBW. Split na rozruch to słaba opcja. Nie mówię ze Twój trening jest zły / ma parę błędów / ... ale z FBW zyskasz więcej

witam bic - zrób dzisiaj też fotki Kuraś ciekawe jak wypadnie. a ja w październiku wracam do FBW, split jedak nie dla mnie.... dociągnę do końca września i kończę z dzielonym. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-09-09 11:08:05

Jak plany bez składu to jakieś FBW/split partia 2x w tygodniu może zrób... Co do planu to, wl wąsko jako pierwsze. W rack pull'a z mniej niż 100kg obciązenia hm, jak chcesz ale szybko to przeskoczysz. Któreś wiosło dałbym 3 serie. Dodałbym coś na nogi jeszcze na dwugłowy. I proponował w każdym ćwiczeniu progres robić nawet minimalny. Zmieniony [...]

Dziękuję za SOG'a i wskazówki. Pierwsze wrażenie: Po rozgrzewce wziąłem się do roboty. Nogi pracują masakrycznie ciężko, biorąc pod uwagę, że robiłem przysiady na jednej nodze. Nie powiem, który mięsień dokłądnie bo po prostu nie wiem. :) Później podciąganie nachwytem - dobre ćwiczenie, polecam również (dodać albo zamienić) podciąganie baniaka, [...]

Ok. Dzieki wielkie :). Pozdro ;). PS: A po FBW split robić? I ile robić FBW?

Noo pawlo widze caly czas ogien ;) Jaki trening teraz leci? FBW? Split?

Wszystko napisałem, więc tak - w ogóle bym nie stosował obecnie suplementów ... tylko DIETA (bilans na minus lub blisko zera), HIIT/inne interwały, trening siłowy FBW/SPLIT (jakiś rozsądny plan - koniecznie z uwzględnieniem przysiadów, martwego ciągu, wiosła!). Jak już zrzucisz co masz - wtedy delikatnie kreatyna. Gainer - tylko i wyłącznie po [...]

Apokalipsa lub Puma uwazacie ze jakie plan na rzeźbe bedzie najbardziej odpowiedni ? fbw, split itp .. ?

Jesli podchodzisz leniwie do forum to pewnie leniwie bedzie z silownią. ALE po 1. najpierw masa a potem rzezba Po 2. Zeby przytyc musisz robic nadwyzke kaloryczną. Po 3 rodzaj treningu (fbw, split, pp, itd.) nie ma znaczenia choc osobiscie na pocztek polecam fbw aby dobrze poznac swoj organizm.

Bardzo proszę o pomoc bo mam dużo niewiadomych. 1. Czy to co napisałem ma jakiś sens? niezbyt. ja bym zaczal trenowac po ludzku, czyli FBW/SPLIT, do tego aeroby i tyle, bez kombinowania. 2. Białko brać kiedy? Raz dziennie? Częściej? Brać je po siłowym czy po aerobach? Ile czasu? wtedy gdy nie mozesz zjesc bialka z pokarmu 3. Jeść coś po treningu? [...]

Zdecydowanie FBW a z kreatyną jeszcze bym poczekał.. Sam dobrze nie wiesz jaki wpływ mają na ciebie sposoby ćwiczenia (FBW, SPLIT etc) a już chcesz sobie utrudniać zrozumienie własnego organizmu suplami. Co do suchej masy, żeby załapać całkiem suchą trzeba mieć dopasowaną dietę co do joty, dobry gen etc. PS: Po kreatynie zbiera się dużo wody [...]

Polecam zacząć od prostego fbw. Split sam w sobie nie jest stricte na masę, wiec nota bene przy fbw przyrosty są dużo większe. Poczytaj podwieszone.

1. Z czego chcesz redukować? 2. Wklej zdjęcie jeśli możesz 3. Zmień trening na FBW jeżeli myślisz o redukcji lub na FBW/Split jeśli jednak zdecydujesz się na masę mięśniową. (Oba treningi wydają mi się prostsze dla początkującej osoby). 4. Zadecyduj. Ja uważam, że nie ma z czego redukować.

WODYN No liczę na Twoją intuicję Hmmm... To na co chciałbym żebyś zwrócił uwagę? Wymienię może - FBW/Split - wybór zostawiam Tobie - zakresy powtórzeń - j/w, chociaż 15tki przy moim BF'ie mnie mordują - dobór ćwiczeń - też zostawiam Tobie - chciałbym zeby przysiad i MC zostaly klasyczne, nie chce boxów czy dociagan (chyba ze dociaganie jako [...]

[...] zeby to przelozylo sie na wymiernie lepsze efekty, a moga byc gorsze - zostalbym przy wersji 3 x w tyg lub co drugi dzien. ale wtedy i tak mikrocykl trwa 2 tyg, tylko skoki ciezaru mniejsze lub dodatkowe metody zwiekszania intensywnosci przy powtarzaniu ciezaru. hst to odmiana fbw - dla mnie najefektywniejsza z wyprobowanych (inne fbw, split).